夏季养生小常识：调息静心与防晒技巧，手抄报优秀经典推荐

手抄报纸上有关夏季健康小贴士的信息

如今，每个人都不可或缺地接触手抄报纸，可以有效地帮助我们获取信息，培养综合能力。您是否还在努力寻找一份手抄的优秀经典报纸？以下是小编为您搜集的有关夏日养生小贴士的手抄报资料，仅供参考，一起来看看。

夏季健康小贴士

夏天，阳气旺盛，阴气也从夏至开始生长。一方面要保护阳气，不要让它变得太旺盛而生气，另一方面也要养阴调气养心。

夏天是滋养心灵的季节。在炎热的夏天，呼吸和冥想更为合适，“心灵平静，自然凉爽”。听轻柔的音乐是调整自己的好方法，它可以舒缓呼吸，平静心灵，让心灵休息。

夏天，我们不会忘记皮肤的防晒，但大脑后部的防晒却被忽视了。后脑勺是身体中阳气最多的部位，后脑勺经常暴露在阳光下相当于不断关注体内的阳气，阳气过多容易出现中暑症状。所以，外出时，应该做好后脑勺的防晒工作。

夏季常出现肠胃不适、乏力、头晕、头痛等症状，中医称之为“煮夏”。因此，夏季饮食应使用清淡的食材，如冬瓜、萝卜、黄瓜、黑木耳、苦瓜、淡水鱼、养生茶和有益于胃和胃的食物。

夏日养生的四个要点

由于高温天气对人们生活的影响，人们也需要在盛夏的日常生活中做出必要的调整，才能安全地度过夏天。

1. 精神疗养

夏天，我们应该神清气爽、快乐、胸怀宽广、精神饱满，就像万物都需要阳光生长一样，对外在事物有浓厚的兴趣，培养乐观外向的性格，以利于气的宣泄。“心平和自然凉”，这就是夏日养生的精神疗养。

2. 日常生活和疗养

顺应自然界阳阴衰的变化，晚睡早起;

炎热的夏天，安排户外工作和体育锻炼时，应避开烈日，加强防护;

合理安排午休时间，一是避开火热趋势，二是摆脱疲劳感;

每天温水沐浴也是一项值得提倡的健身措施，它不仅可以洗去汗水和污垢，使皮肤干净凉爽，并防止炎热和疾病，还可以起到锻炼的作用。因为温水淋浴的水压和机械按摩效果可以降低神经系统的兴奋性，扩张体表血管，加快血液循环，改善皮肤和组织的营养，减轻肌肉紧张，消除疲劳，改善睡眠，增强抵抗力。

此外，夏季炎热，肠道通风，易受风寒湿的侵袭，不宜在睡觉时用电风扇送风，空调房内外温差不宜太大，不宜晚上睡觉。

3. 运动调理

夏季运动最好选择在天气凉爽的清晨或傍晚进行，场地应选择在江河湖泊、公园和庭院等空气清新的地方，有条件的人可以到森林和沿海地区休养和度假。运动项目要走路、慢跑、打太极拳、做无线电运动还要，不宜太剧烈的活动，如果运动太剧烈，会导致出汗，出汗过多，不仅伤阴，还应伤阳。在运动过程中，当出汗过多时，可以喝淡盐开水或绿豆盐汤，不要大量饮用冷开水，也不要立即用冷水冲水冲淋浴，否则会引起寒湿等疾病。

4. 饮食和营养

夏天是出汗的季节，出汗多了，就会流失更多的盐分，如果心肌缺盐，心跳就会异常。中医认为，此时宜多吃酸味强化表层，多吃咸味补心。西瓜、绿豆汤、黑梅豆汤是解渴解暑的好产品，但不宜冷藏食用。

夏季饮食和休养

营养学主要是通过分析食物的味道和营养成分，来分析食物对人体的营养作用。中医饮食疗法是根据食物的特性和作用，探讨食物在滋养人和维持人体生长、生长、强壮和衰老方面的作用的学科。

1. 夏季清仓

中医认为“长夏以脾为主”、“夏必带湿”，宜采取养生养气养阴、健脾胃、清热消湿。

茄子、丝瓜、番茄、西瓜和桃子等蔬菜和水果轮流食用。老年人可以选择莲子汤、荷叶粥、绿豆粥、玉米粥等产品，解渴清热解暑。“清布”应避免辛辣、脂肪和油腻的食物，但并不是避免肉类食物。阴虚体弱的人可以选择吃瘦猪、鸭肉、兔肉、白鸡扉、清蒸鲜鱼等富含优质蛋白质的食物。

二、老年人要特别注意自己的饮食

在盛夏，您应该保持清淡的饮食并在正确的时间喝水。老年人应少吃油腻，多吃新鲜蔬菜水果，多吃新鲜蔬菜水果，多吃富含蛋白质的鸡蛋、牛奶、豆腐、鱼制品，少吃咸菜、咸蟹等腌制食物。夏天人体出汗较多，很容易带走人体内的水分，出汗较多的时候可以喝一些淡盐开水。

3. 夏脾养

中医认为，夏季消费较多，因此要保护脾胃，加强脾的运动。

1. 脾觉醒法

用生蒜泥10克，少许酸甜，饭前拌匀，有清脾益胃的作用，可预防肠道疾病。

2. 脾脏保护

选择多种护脾护胃的药用粥，如莲子50克、白扁豆50克、薏苡仁50克，或银耳20克、百合10克。

3. 健脾法

老年人应采用揉腹法，即仰卧在床上，以脐部为中心，用手掌顺时针方向旋转按摩 20 次。

4. 温脾法

用较厚的纱布袋，装满 100g 的炸盐，放在脐上方的三个横指处，有在温和中散寒、解痛的作用。

夏季健康小贴士

Summer Wellness：确保睡眠质量

夏天应该早睡，静下心来躺在床上，不要偷懒睡觉，遵循早睡早起的规律，良好的睡眠可以缓解一天的疲劳，如果可以的话，每天小睡一会儿，尤其是老年人，需要午休一下， 但是午睡时间不要太长，一个小时就合适了，如果睡得久，会影响晚上的正常睡眠。另外，饭后不要马上躺下，要运动，这样有助于消化，午睡时尽量不要睡在有风的地方，也不要睡在桌子上，否则会影响呼吸，午睡时也要脱掉外套，用小薄被子或毛巾盖住腹部。

Summer Wellness：精心穿着

夏季服装应注重轻、薄、柔软，衣服的面料应透气、吸热。此外，建议在夏季穿浅色衣服以防止辐射热，尽量不要穿黑色或深色衣服，因为深色更能吸热。

想快速减肥吗？脂肪就是降不下来？或者你是否陷入了某种误解，认为你已经尝试了所有方法，但就是不起作用？关于减肥，除了节食、跑步和跳跃瑜伽外，你还需要更多地了解自己的身体信息，比如睡眠、基础代谢、喝水、锻炼肌肉等，这样你才能更健康、更有效地谈论脂肪。

当您试图减肥或保持当前体重时，您会想到脂肪、碳水化合物、能量以及如何在您的日程安排中增加锻炼等词。对于我们大多数人来说，咬一口美味巧克力蛋糕的诱惑也是抗拒的。但是说到减肥，重要的是你的新陈代谢，你可能对此了解不多。也就是说，除非你随便评论一个吃多少都不胖的朋友，否则你会觉得她的新陈代谢更快。

但事实是什么呢？快速代谢和慢代谢之间真的有区别吗？你自己的新陈代谢呢？看看下面的文章，你就会知道新陈代谢是怎么回事，以及为什么你需要注意它。

1. 你不能改变你的新陈代谢，但你可以施加影响

当您试图减掉多余的脂肪以保持苗条时，最好了解您的身体如何处理您所吃的食物。新陈代谢是指您的身体处理您吃和喝的食物，将这些食物中的糖、蛋白质和脂肪转化为能量。这是一个一直在进行的过程，包括合成代谢和分解代谢类型。合成代谢是能量的产生和储存，而分解代谢是能量的释放。所有这些都由人体的内分泌系统控制，该系统调节我们体内的各种过程，从细胞和组织的生长和修复到生殖功能和情绪调节。

但是你不能直接控制你的新陈代谢过程，你只能控制你吃什么、吃多少以及你每天做多少体育活动。这三个方面会对您的新陈代谢产生重要影响。最终总是归结为饮食和运动。

2. 您可以计算您的基础代谢率

每个人的身体都不同，所以每个人都有自己的新陈代谢率。这用于计算身体新陈代谢的快慢，称为基础代谢率 （BMR），然后调整您的能量需求和身体需要多少运动。

BMR 对于了解您的代谢状态和体重减轻很重要，因为它用于衡量您什么都不做时消耗了多少能量。（请记住，当您无所事事时，您的身体仍在消耗能量来维持呼吸和其他维持生命的基本功能。BMR 也是根据您的年龄、性别、身高和体重计算的。

您可以使用 HarrisBenedict 公式来计算您每天需要多少能量来维持当前的体重。这是您的基础代谢率 （BMR）（您的身高、体重、年龄、性别）和您的活动水平（久坐不动的生活方式、轻度运动、适度运动、大量运动和大量运动）的组合。

3. “快速新陈代谢”几乎是一个神话

您的新陈代谢水平是独一无二的，具体取决于您的基因、年龄、性别、肌肉质量和特定的环境因素。当你觉得你最好的朋友吃什么都不会发胖，新陈代谢水平很快时，你就要知道她的新陈代谢率跟你差不大。通过学习或好运，她可能会发现并确定生活方式带来的完美新陈代谢率。如果她每晚饭后吃一个馅饼，没有多长一磅肉，可能是因为她已经苗条的身材，大量的体育锻炼，以及每晚的优质睡眠。

当您不吃肉或严格减少消耗的能量时，您的身体会相应地降低新陈代谢率，让保存下来的能量只提供您的基本功能。当您消耗过多能量而不增加身体活动时，那些未使用的储存意味着体重增加。

夏季养生法：在阳光下戴帽子

由于夏季阳光强烈，直接暴露在皮肤上会引起很多不良情况，比如皮肤容易晒黑，甚至导致皮肤癌、白内障等，建议在阳光下戴帽子，以保护头部免受中暑。

Summer Wellness： 室内布置

把暂时不使用的家具搬走，让室内空间看起来更宽敞，记得每天打开南北两侧的门窗，经常换气，呼吸自然风。此外，尽量选择乳白色、瓦灰色、浅绿色、浅绿色等浅色作为房间的装饰，可以让房间显得更凉爽。还要记得在窗户上安装遮阳篷，以防止阳光直射。

夏季养生法：吹风扇

不要在风扇里吹得太猛，不要直接吹，不要把风向固定在身体的某个部位，出汗很多也不要马上吹。

夏季养生法：不要用冷水洗脚

夏天为了降温，尤其是运动后，很多人喜欢用冷水冲脚，但是当脚冷的时候，很容易通过血管引起很多疾病。

夏季养生：不建议长时间呆在空调房里

如果长时间处于非常低的温度环境中，冷空气会传递到体温调节中心，导致皮肤中的血管收缩，汗腺不能正常分泌，胃肠的运动会减弱，以及其他症状。空调散发的冷空气会刺激女性身体，影响卵巢功能，导致卵巢梗塞，出现月经不调。此外，当空调打开时，窗户是关闭的，因此无法让新鲜空气进入房间。

这些内容是夏天要特别注意的事情，掌握这些夏天的养生小贴士，不要因为贪婪而对身体造成伤害。